Na čo nám slúži panvové dno?
Panvové dno je tvorené vnútornými a vonkajšími svalmi. Vnútorné svaly panvového dna chránia vnútorné orgány a pomáhajú zvieračom močového mechúra a konečníka udržiavať moč a stolicu, no zároveň vylučovať ich, keď je to vhodné (napríklad pri rannej toalete). Zároveň pomáhajú pri pôrode a plnia funkciu aj v našom sexuálnom živote najmä pri sťahovaní pošvy počas sexuálneho styku. Vonkajšie panvové svaly sú vlastne svalmi zadku a pomáhajú nám kráčať, hýbať bedrovými kĺbami a chránia nás pri nárazoch. Prispievajú aj k správnemu držaniu tela a prevencii bolestí chrbta.
Najčastejšími problémami pri slabom panvovom dne sú:
- únik moču – inkontinencia,
- únik stolice,
- bolesti chrbta.
Problém s únikom moču netrápi len ženy
Inkontinencia moču sa objavuje u žien najmä po pôrode, alebo po viacerých pôrodoch, kedy dochádza nielen k oslabeniu svalov panvového dna, ale aj k zmene postavenia panvových kostí. Okrem toho sa však únik moču objavuje rovnako u mužov a žien, ktorí majú sedavé zamestnanie, nedostatok pohybu a vyšší vek spojený s prirodzeným ochabovaním svalov.
Čo spôsobuje samovoľný únik moču?
Príčiny sú rôzne, ale najčastejšie ide o oslabené svaly panvového dna, ktoré neposkytujú podporu zvieračom močového mechúra. Príčinou môže byť aj poranená miecha, zväčšená prostata, zúžená močová trubica alebo neurodegeneratívne ochorenie.
Príznaky inkontinencie moču
- časté silné nutkanie na močenie,
- malý alebo väčší únik moču pri kýchnutí, kašli alebo smiechu,
- časté močenie počas dňa, ale aj počas noci,
- únik moču pri pohlavnom styku,
- nutnosť nosenia vložiek kvôli zabezpečeniu hygieny,
- nepríjemné pocity pri močení,
- krv v moči,
- pocit po močení, akoby sa močový mechúr ešte nevyprázdnil,
- ťažkosti s vedomým začatím močenia, močenie je skôr mimovoľné,
- pomočovanie sa, najmä počas spánku.
Druhy inkontinencie moču
- Stresová inkontinencia – k úniku moču dochádza pri kašli, smiechu, kýchaní, prudkých pohyboch, zdvíhaní bremien, jednoducho pri činnostiach, kedy sú napnuté svaly v brušnej dutine. Slabý zvierač pri takejto námahe pod tlakom vypustí trochu moču.
- Urgentná inkontinencia – zvierač je v poriadku, ale objavuje sa náhle a neovládateľné nutkanie na močenie. Je pre ňu typické veľmi časté močenie.
- Zmiešaná inkontinencia – ide o kombináciu stresovej a urgentnej inkontinencie.
- Neurogénna inkontinencia – vyskytuje sa pri poranení miechy, kedy človek vedome neovláda močenie.
- Inkontinencia z pretekania – močový mechúr je plný a po kvapkách z neho uniká moč. Vyskytuje sa u mužov so zväčšenou prostatou a u žien so stenšenou močovou trubicou.
Fekálna inkontinencia – samovoľný únik stolice
Inkontinencia stolice je stav, kedy človek nedokáže vedome kontrolovať jej vylučovanie.
Čo spôsobuje samovoľný únik stolice?
- poškodenie svalov v oblasti konečníka,
- zápcha,
- operácia hemoroidov,
- veľmi ťažký pôrod,
- skleróza multiplex,
- oslabené svaly panvového dna.
Príznaky inkontinencie stolice
Medzi základné príznaky patrí zápcha, tvrdá stolica, krv v stolici a vylučovanie stolice mimo toalety, najmä v noci alebo pri námahe, napríklad pri dvíhaní ťažkých vecí.
Druhy inkontinencie stolice
- Malá inkontinencia stolice – je vylúčené iba malé množstvo stolice, alebo sa vyskytuje silné nutkanie na stolicu.
- Veľká inkontinencia stolice – dochádza k nekontrolovateľnému vyprázdneniu hrubého čreva, ktoré nie je možné zadržať a človek ho nedokáže zastaviť.
Ako predchádzať inkontinencii moču a stolice – osvojte si tieto návyky
Stravovanie
- pite minimálne 2 litre vody denne,
- jedzte veľa vlákniny, ktorá pomáha činnosti čriev, je prevenciou zápchy a reguluje pravidelné vyprázdňovanie. Nájdete ju v celozrnom pečive, ovocí, zelenine, semienkach, orechoch a strukovinách,
- doprajte si aspoň dve porcie ovocia a päť porcií zeleniny denne.
Pohyb
- venujte sa športu aspoň trikrát týždenne,
- približne dvadsať minút denne vykonávajte cviky na posilnenie panvového dňa,
- snažte sa čo najviac chodiť, ideálne sú každodenné dlhé prechádzky.
Správne návyky na toalete
- na toaletu choďte vtedy, ak cítite potrebu,
- neseďte na toalete dlho, nevyčkávajte na stolicu,
- pri vyprázdňovaní si položte nohy na zem a lakťami sa oprite o kolená, mali by ste byť naklonení dopredu,
- netlačte zbytočne, oslabujete tým panvové svaly.
Ako spevniť svaly panvového dna?
Cviky na panvové dno
- Panvu posilňujú Kegelove cviky – sťahujete pri nich panvové svaly v ľahu s pokrčenými nohami, v sede alebo postojačky. Ide o podsadenie panvy, teda jej vystrčenie smerom dopredu. Pritom sa snažíme aktivovať zvierače močového mechúra a konečníka.
- Ochabnuté panvové svaly precvičujte aj pri močení – snažte sa na toalete sťahovať svaly tak, aby ste prúd moču úplne zastavili a následne svaly opäť povoľte.
- Kedykoľvek môžete tiež sťahovať svaly zadku – či už v stoji, sede alebo poležiačky. Stlačte ich k sebe na 10 sekúnd a potom opäť uvoľnite.
Pomôcky na boj s inkontinenciou
- Inkontinenčné vložky – majú rôznu mieru savosti a hodia sa najmä pri inkontinencii moču.
- Inkontinenčné nohavičky – používajú sa pri silnejšom úniku moču a miernom úniku stolice.
- Inkontinenčné plienky – používajú sa pri najsilnejších formách inkontinencie.
Elektromagnetoterapia svalov panvového dna
Elektromagnetoterapia na spevnenie panvového dna využíva vysokovýkonné fokusované magnetické pole na stimuláciu hlbokých svalov panvy a obnovenie nervovej aktivity v tejto časti tela. Vyvoláva kontrakcie panvových svalov, a tak ich bezbolestne a bez námahy posilňuje. Po šiestich týždňoch, kedy terapia prebieha 1 až 2-krát týždenne, je možné obnoviť činnosť panvových svalov.
